Mindfulness Temelli Stres Azaltma Programı Başlıyor! 💚✷
Mindfulness Temelli Stres Azaltma Programı Başlıyor! 💚✷
Mindfulness Temelli Stres Azaltma Programı Başlıyor! 💚✷
Mindfulness Temelli Stres Azaltma Programı Başlıyor! 💚✷
Mindfulness Temelli Stres Azaltma Programı Başlıyor! 💚✷
En büyük ve kârlı yatırım, kendine yapılan yatırımdır.
Stresin hayatınızı kontrol etmesine son verin!
Online Mindfulness Temelli Stres Azaltma Programı ile zihinsel ve duygusal dengenizi yeniden keşfedin. Günlük hayatın karmaşasında kaybolmadan, farkındalık teknikleriyle sakinlik ve huzur dolu bir zihin yapısına ulaşın.
Uzman psikologlar eşliğinde, esnek bir programla stres yönetimi becerilerinizi geliştirin ve yaşam kalitenizi artırın. Şimdi kaydolun, kendinize en değerli hediyeyi verin!
Stresin hayatınızı kontrol etmesine son verin!
Online Mindfulness Temelli Stres Azaltma Programı ile zihinsel ve duygusal dengenizi yeniden keşfedin. Günlük hayatın karmaşasında kaybolmadan, farkındalık teknikleriyle sakinlik ve huzur dolu bir zihin yapısına ulaşın.
Uzman psikologlar eşliğinde, esnek bir programla stres yönetimi becerilerinizi geliştirin ve yaşam kalitenizi artırın. Şimdi kaydolun, kendinize en değerli hediyeyi verin!
8 Haftalık Program
Yeni grup 7 Nisan 2025 Pazartesi 19:30 – 22.00
Program ZOOM üzerinden yürütülecektir.
Kontenjan Sınırlıdır ve Katılım Belgesi Verilecektir.
Program
1. Oturum
Mindfulness’a Giriş
7 Nisan 2025
19.30-22.00
2. Oturum
Algılarımız ve Yanıtlar
14 Nisan 2025
19.30-22.00
3. Oturum
Hareket Ederken Mindfulness
21 Nisan 2025
19.30-22.00
4. Oturum
Stres ve Strese Verdiğimiz Tepkiler
28 Nisan 2025
19.30-22.00
5. Oturum
Zorlayıcı Duygu ve Durumlarla Devam Etmek
5 Mayıs 2025
19.30-22.00
6. Oturum
Mindful İletişim
12 Mayıs 2025
19.30-22.00
7. Oturum
Mindfulness Uygulamalarını Yaşamımıza Dahil Etmek
19 Mayıs 2025
19.30-22.00
8. Oturum
Veda ve Yeni Bir Başlangıç
26 Mayıs 2025
19.30-22.00
Mindfulness Temelli Stres Azaltma Programı (MBSR) Nedir?
Mindfulness Temelli Stress Azaltma Programı( Mindfulness Based Stress Reduction- MBSR) Prof. Dr. Jon Kabat Zinn tarafından 1979 yılında Massachusetts Üniversitesi Tıp Fakültesi bünyesinde geliştirilmiş bir grup programıdır.
Mindfulness Türkçe’ye ‘’Bilinçli Farkındalık’’ olarak çevriliyor. Yalnız farkında olmak değil, aynı zamanda farkındalığın bir niteliğinin olmasıdır. Bizler genelde fark ettiğimiz şeylere belirli filtrelerden bakarız. Değer yargılarımız alışkanlıklarımız, kendi hikayelerimiz, o an içinde bulunduğumuz ruh hali gibi pek çık şey fark ettiğimiz şeye dair yorumlarımızı oluşturan filtrelerdir. İşte bu nedenden farkındalığımızın niteliği otomatik olarak yargılayıcı ve kısıtlayıcı olabilir.
MBSR Ne Değildir?
- MBSR tek başına bir terapi değildir ancak ruhsal sağlığımıza olumlu etki eder. Destekleyici, önleyici ve tamamlayıcıdır.
- Bir din değildir. Mindfulness pratiği içindeki meditasyonlar zihnin odaklanma, dikkat, iç görü, kabul, sabır, tahmmmül, şefkat, güven gibi becerilerini geliştirir.
- Acıdan kaçınmak, hissiz olmak demek değildir. Bunlara bir alan açabilmek, tolerans geliştirmek ve olanı olduğu gibi kabul etmektir.
MBSR Kazanımları Nelerdir?
- Yaşamın deneyimlerine karşı yargısız ve daha açık olmayı ve bunlarla birlikte bilinçli ve şefkatli bir farkındalık geliştirerek sinir sistemine dayanıklılık ve esneklik sağlar.
- Kişinin anda kalma becerisini artırır.
- Kısa ve uzun vadeli strese bir farkındalık geliştirir ve bunlarla etkili baş edebilmeye destek olur.
- Beyinde odaklanma, öğrenme, duygu regülasyonu, karar verme ve plan yapma gibi çeşitli alanlarda olumlu, kalıcı değişimler sağlar.
- Kronik ağrılar, uyku problemleri ve somatik sorunlarda azalma sağlar.
- Hem kendimize hem de başkalarına karşı daha nazik, şefkatli ve daha yargısız olma kapasitemizde olumlu değişiklikler yaratır.
- Hızlı akan hayatta acelecilik, devamlı bir yerlere ya da bir şeylere yetişme stresi içinde gevşeyebilme, durabilme ve rahatlayabilme kapasitesinde olumlu değişimler sağlar.
- Genel olarak yaşam tatmininde ve memnuniyetinde ve hayattan daha doyum alabilme kapasitesinde artış sağlar.
- Depresyon, anksiyete, öfke vb. sorunlarla başa çıkmada destek sağlar.
Programa Dair Bilgiler
Mindfulness Temelli Stres Azaltma Programı (MBSR) Nedir?
Mindfulness Temelli Stress Azaltma Programı (Mindfulness Based Stress Reduction- MBSR) Prof. Dr. Jon Kabat Zinn tarafından 1979 yılında Massachusetts Üniversitesi Tıp Fakültesi bünyesinde geliştirilmiş bir grup programıdır.
Mindfulness Türkçe’ye ‘’Bilinçli Farkındalık’’ olarak çevriliyor. Yalnız farkında olmak değil, aynı zamanda farkındalığın bir niteliğinin olmasıdır. Bizler genelde fark ettiğimiz şeylere belirli filtrelerden bakarız. Değer yargılarımız alışkanlıklarımız, kendi hikayelerimiz, o an içinde bulunduğumuz ruh hali gibi pek çık şey fark ettiğimiz şeye dair yorumlarımızı oluşturan filtrelerdir. İşte bu nedenden farkındalığımızın niteliği otomatik olarak yargılayıcı ve kısıtlayıcı olabilir.
Mindfulness yaklaşımını temel alan çeşitli programlar vardır. MBSR, bu programların ilkidir ve bu alanda altın standart olarak kabul edilir. MBSR üzerine çok sayıda klinik araştırma yapılmış, bağımsız çalışmalarla faydaları ortaya konmuş, kanıta dayalı fiziksel ve zihinsel faydayı gözeten bir programdır.
Bu programın temel kazanımı kişinin kendi stres kaynaklarını anlaması ve toksik strese karşı kendisini gözetebilmesidir. Toksik stres uzun vadede bedenin strese uyum sağlamak için karşılaştığı yükü ve yıpranmayı artırır. Bu fiziksel ve psikolojik olarak kişiyi zorlar. Bu program bizde stres yaratan durum ve süreçleri fark etmek, bunlarla başa çıkabilmek için gerekli bakış açılarını ve becerilerini kazandırmayı, hayata bilinçli bir farkındalıkla bakabilmeyi amaçlar.
MBSR Hangi Durumlarda Kullanılır?
Hayatın tüm zorluklarıyla, sorunlarıyla ve stresleriyle baş edebilmek amacıyla kullanılabilir. MBSR programı destekleyici, önleyici veya tek başına bir yöntem olarak uygulanabilir. Bunlarla birlikte acele akan yaşamda durabilmek, düşüncelere mesafe alabilmek ve andan kopmadan yaşamı deneyimleyebilmek isteyen kişiler de bu programı kullanabilir.
MBSR Kimler İçin Uygundur?
Bu programın katılımcısı olmak için herhangi bir ön koşul (meditasyon uygulayıcısı olmak, ruh sağlığı çalışanı olmak, yaş, cinsiyet) yoktur. Zorlu duygu ve durumlarla baş etmek isteyen, hayata yeni bir bakış açısı getirmek isteyen ve bulunduğu anı gerçekten deneyimlemek isteyen herkes için uygundur.
Katılım Belgesi Veriliyor mu?
Süreç tamamladıktan sonra uluslararası geçerli MBSR Katılım Belgesi verilir. Bu belge MBSR Eğitmeliği için ön koşulunu karşılar. Katılım belgesi alabilmek için iki oturumdan fazla devamsızlık yapmamak ve sessizlik inziva gününe katılmak gereklidir.
